Поиск
Как наконец-то начать бегать - рекомендации от adidas Runners Kyiv
Лайфстайл

Как наконец-то начать бегать — рекомендации от adidas Runners Kyiv

By on 13.04.2018

 

Сегодня ровно год, как я завтра выйду на пробежку — одна из самых популярных шуток в социальных сетях. Как мотивировать себя наконец-то встать с уютной кровати и достичь достойных результатов в беге, adidas Runners Kyiv подготовили для тебя список полезных советов.

1. Определи цель и задачи

Вижу цель — не вижу препятствий. Важно заранее составить план спортивных мероприятий и подготовить программу тренировок с учетом их стартов, чтобы грамотно подготовить к ним свой организм.

2. Проведи анализ предыдущих планов и методов тренировок

В своем журнале тренировок и самочувствия (обязательно заведи такой, если еще не ведешь) важно пересмотреть степень нагрузки. Напоминаем, что увеличивать объем нагрузок следует не более чем на 10% в неделю.

3. Пройди профилактическое медицинское обследование

Важно не только чувствовать себя здоровым, но и быть в этом уверенным. Поэтому необходимо пройти обследование организма. Рекомендуем раз в 6 месяцев сдавать общий анализ крови, биохимический анализ и ЭКГ.

4. Полностью восстановиться после травм (если они были)

Ни в коем случае не тренируйся вопреки боли и дискомфорту! Обязательно обратись к спортивному врачу.

5. Обнови снаряжение

· Бегать в изношенной или неудобной обуви — значит уставать быстрее и подвергать себя постоянному риску получения травмы.
· Качественная обувь для бега может выдержать дистанцию ​​в 500 — 800 км.
Рекомендуем отслеживать свой ежедневный, еженедельный и ежемесячный
километраж не только с целью спортивных достижений, но и чтобы вовремя менять обувь. В шкафу бегуна всегда должно быть несколько пар обуви.
· Отслеживай свою технику бега и прогрессируй вместе с adidas Runners. В магазине adidas, ЦУМ в зоне #TestYourRun можно пройти тестирование, по результатам которого инструктор предоставит рекомендации по тренировкам.

6. Следи за своим пульсом

Частоту сердечных сокращений измеряют для обеспечения безопасности организма во время тренировки. Сегодня производители спортивной одежды и аксессуаров предлагают множество моделей пульсометров, которые сделают
тренировки комфортными и безопасными. Обязательно используй их во время занятий!

7. Пройди тестирование своего организма

На данный момент существует множество различных способов диагностирования физических возможностей для любителей, которые хотят достичь максимально возможных результатов в беге, поскольку зоны интенсивности, которые определяются при тестировании, позволяют точно воздействовать именно на те процессы в организме, от которых напрямую зависит спортивный результат.

Это основные из них:
1) Оценка гематологических факторов помогает нам разобраться в реакциях
организма на определенные нагрузки.

2) Спирометрия — это методика, которая позволяет определить функциональные
возможности системы внешнего дыхания.

3) газоанализ — сегодня самый точный метод определения индивидуальных
зон интенсивности, таких как потребление кислорода и выделение углекислого
газа.

8. Правильное питание

Сбалансированный ежедневный рацион для бегуна — необходимость. Поэтому, если не хочешь тратить силы зря, не забывай следить за своим суточным рационом и вносить в него все необходимые микроэлементы и витамины. Изучить, подобрать и попробовать новые виды питания — это важная составляющая для каждого, кто желает получать результат от тренировок.

9. Восстанавливать силы

Не стоит напоминать, насколько важным является процесс восстановления при подготовке к соревнованиям и любительским забегам. Йога, стретчинг, бассейн, массаж, прогулки в парке помогут вам более эффективно восстановить силы и подготовиться к новому циклу тренировок.

10. Занятия с тренером

Если вам не хватает знаний и результаты ваших стараний не дают ожидаемых результатов, стоит задуматься о профессиональной помощи специализированного тренера, который поможет исправить ошибки и предоставит свои рекомендации в построении тренировочного плана. Поэтому присоединяйтесь к команде adidas Runners Kyiv, чтобы сделать тренировки правильными и эффективными.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

ТЭГИ
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Добавить комментарий